妊活に必要な栄養素は?

妊活で大切な栄養素

 

妊活で大切なことは妊娠しやすいカラダづくりです。

 

そのために必要なのが普段の食事でしっかりと妊娠するために必要な栄養を摂るということですね。

 

 

妊娠しやすいカラダを作るうえで特に大切なのはこちらのページで挙げたタンパク質以外にも鉄分、葉酸、ビタミン類などがあります。

 

 

これらが不足することで、妊娠しにくい状態になってしまうのです。

 

 

妊活必須栄養素@:鉄分

 

例えば

 

・めまいや立ちくらみを感じる
・手足が冷えやすい
・よく頭痛がする
・花粉症である
・アザができることが多い
・月経量が多い

 

などがある場合は「鉄分」が不足している可能性があります。

 

 

毎月の月経時にはおおよそ30mgの鉄が失われます。

 

鉄分は子宮内の環境を整えるために非常に大切な栄養素ですので、
不足がないように食事やサプリメントでしっかり補うことが必要です。

 

 

なお鉄分が多い食べ物としては、

 

牛、豚、レバー、かつお、まぐろ、煮干、いわしなどが挙げられます。

 

 

 

妊活必須栄養素A:葉酸

 

・野菜をあまり食べない
・お酒をよく飲む
・肩こりがなかなか治らない
・寝つきが悪く、眠りが浅い
・集中力が続かない
・口内炎がよく出来る

 

などに当てはまる場合は「葉酸」が不足しているかも知れません。

 

 

葉酸は胎児の脳神経をつくるためにとても大切な栄養素。

 

健康な赤ちゃんに育ってもらうためには絶対に不足してはいけないものです。

 

特に妊娠の初期段階では多くの量が必要になります。

 

ですから「妊娠してから」ではなく、妊活中からしっかり摂取しておくのが望ましいですね。

 

葉酸はそれだけを摂取するよりも、

 

その吸収を良くするためのビタミンB群と一緒にとれるのがベスト。

 

 

葉酸が多く含まれる食べ物は

 

牛、豚、レバー、ほうれん草、アスパラ、枝豆、イチゴなどですが、

 

厚生労働省が推奨している1日の目安の400μg以上を

 

普段の食事のみで摂取するのはとても困難。

 

だからこそ葉酸サプリ(※後述)を利用する人も多いんですね。

 

 

 

妊活必須栄養素B:ビタミン類

 

・野菜や果物をあまり食べない
・甘いものを食べることが多い
・毎日ストレスを感じることが多い
・タバコをすっている
・シミやシワが出てきた
・寝ても疲れがとれない

 

上記のような症状に当てはまるなら、
ビタミンCやビタミンEなどのビタミン類が不足している可能性があります。

 

ビタミン類は卵子の老化を防ぐ強い抗酸化成分です。

 

排卵の促進やホルモンの調節をする大切な栄養素ですので、

 

欠かすことが内容に意識することが大切です。

 

 

ちなみにですが、ビタミンCは、

 

パプリカ、キウイ、バナナ、かぶの葉、モロヘイヤ

 

などに多く含まれ、ビタミンEは、

 

アーモンド、アボカド、さつまいも、さば、うなぎ

 

などに多く含まれています。

 

 

 

全ての栄養素を食事で完璧に摂るのはムリ!

 

 

ここまで妊活中に必要な栄養素について解説してきましたが、

 

おわかりのとおり、これら全てを普段の食事で完璧に摂取することはほぼ不可能です。

 

 

もちろん少しでも意識をして、日替わりでもいいので、

 

各栄養素がしっかり取れる献立を考えて欲しいのですが、

 

もっと手軽にそれらの栄養素を、より確実に摂取するのであれば

 

やはりサプリメントがおすすめとなります。

 

 

ちなみに妊活中におすすめのサプリメントは「マカ」と「葉酸」の2種類。

 

 

授かるためには「マカ」。

 

元気な赤ちゃんに育ってもらうためには「葉酸」。

 

 

という感じです。

 

 

理想的には授かるまではマカサプリ、葉酸サプリの両方を摂取し、

 

妊娠がわかった段階で葉酸サプリだけに切り替えるというのがいいでしょう。

 

 

どちらにしても、サプリメントはカラダによいものであることが一番。

 

もちろん効果があるものである必要もありますよね。

 

 

 

おすすめのマカサプリはこちらのページでご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

 

 

また、そんなマカサプリと合わせて飲みたい葉酸サプリのオススメは、【はぐくみ葉酸】になります。

 

こちらはマカサプリでおすすめNO.1のものと同じ会社で製造されていますので、安心して試していただくことができます。

 

 

妊娠するためにも、そして元気なあかちゃんに生まれてきてもらうためにも、

 

今回ご紹介した栄養素のことは普段から気にかけておいてくださいね。

 

 

 

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